史上最全的大学新生军训攻略(新生必看)

抗战胜利70周年”大阅兵刚过，一年一度的高校军训就要开始了，大一新生们也可以穿上军装过把军人瘾。

　　做军人就要讲究“军规”，军训过程中，大家最关心的就是如何防晒美白了，为此，浙江省中医院下沙院区皮肤科专家，为各位即将和正在军训的同学们奉上军训准备攻略。

　　军训期间多喝淡盐水或淡糖水，少吃过咸辛辣食物

　　训练期间不要喝碳酸饮料和果汁类、奶类饮品，口渴的情况下可以少喝矿泉水，多喝淡盐水或淡糖水，适当饮用些功能饮料也是不错的选择。

　　军训训练时间长，休息时间短，出汗较多，身体内部电解质会随汗水流失过多造成不平衡。这时，如果矿泉水或纯净水摄入量过大，会导致电解质被冲淡造成全身乏力、腿软、头晕、胃胀等不良反应(俗称水中毒)，所以最好备个大的水瓶，在水瓶里装好淡盐水或淡糖水，如果条件允许的话，可以适当饮用些功能饮料，补充身体流失的微量元素。

　　用餐的时候，尽量不要吃太咸或太辣的刺激性食物，多食用一些富含维他命C的水果、蔬菜。

　　防晒、补水结合

提前半小时涂好防晒霜

　　军训防晒是不少爱美女生最关心的话题，医生表示，军训防晒要把防晒和补水相结合。

　　因为防晒霜一般需要在涂抹后半小时发挥效果，所以每天出门前半小时就要涂好防晒霜。同时，防晒霜要随身带，军训汗出得多，最好两个小时涂一次。

　　除了涂防晒霜，别忘了多补水。军训完后，可以用正规品牌的喷雾补水，这样能提高皮肤的抗光度，从而最大程度的避免皮肤晒黑。

　　有不少女孩子会在军训后敷面膜美白，殊不知美白面膜成分复杂，且面膜质量参差不齐，有些面膜甚至含有荧光剂、防腐剂、激素等成分。

　　其实，效果越明显的面膜，所含成分可能越多，否则不可能立竿见影。而且，这些成分过多地被皮肤吸收，也会影响皮肤组织正常的新陈代谢。

　　如果面膜里含有激素，会让使用者产生一定的依赖感，用多了还可能会出现“激素脸”。因此，不要过度依赖美白面膜。

　　防暑防蚊药品不可少

军训完毕记得洗个热水澡

　　今年秋天比往年更凉爽，尽管如此，防暑药(藿香正气水等)仍是必不可少的。

　　除此以外，这个季节，蚊虫依然很多，所以，需要准备好如风油精、花露水等防蚊虫叮咬药品。

　　有条件的话，每天军训完，最好用热水洗个澡，防止生痱子。

　　备好合适的鞋子

穿双棉质吸汗袜

　　军训时，如果不要求穿军鞋的话，一定要选双合脚且透气吸汗的鞋子训练，否则脚会不舒服不说，还可能会臭气熏天。

　　当然，不管是不是穿军鞋，训练之前，最好穿双棉制运动袜，或者在鞋里垫上些吸汗的鞋垫，不然脚很容易起血泡。

大一新生正式开课前一般都需要参加一周至半个月不等的军训。天津大学教师王涛、健康专家魏军提醒，参加军训一些细节需要注意。

　　保护喉咙参加军训，每天喊口号、唱军歌是少不了的，但真损伤了声带，会对生活造成影响。新生应注意尽量别大声喊、大声唱，如果感觉喉咙不舒服，可以随身准备一点润喉片。

　　避免拉伤军训时长跑拉练、打军体拳都是常规训练项目。暑假期间缺乏运动的新生们，别忘记在训练开始前一定要做热身运动，以避免训练幅度过大导致肌肉拉伤。

　　小心磨脚有的学校军训期间会发军鞋。穿这类军鞋时，或多或少会出现磨脚的情况。新生领到新鞋后，不要直接穿着就去参加训练，最好提前在宿舍里多走动几圈。发现磨脚部位后，可用湿毛巾捂一会儿，再用硬物砸一砸，做做软化处理。

　　盘起长发军训一般都在户外进行，留长发的女同学此时最好束起或盘起头发，这样会显得很干练，也可避免被汗水浸湿的头发遮住脖颈，引起瘙痒或起痱子的情况。

　　睡眠充足每天军训以后，记得要早早入睡。有午休时间的话，最好也小憩一会儿，不要只顾着和宿舍里的新同学聊天。只有足够的睡眠，才能保证精力充沛面对接下来的训练。

　　饭要吃饱集体用餐也是军训的一个项目。“大锅饭”肯定不如家里做的可口丰盛。平时有挑食习惯的新生一定要学着克服。吃不饱饭、营养缺失，军训时容易出现低血糖，可能导致晕倒情况的发生。