高三体育生训练计划

训练时间：11月15日——12月15日 上午：6：00—7：00，下午：5：20—6：30

星期一：下午：1、准备活动20分钟

2、训练内容：①腰、背肌各200次

②间歇跑：80米/4次、120米/3次、150米/2次、200米/1次

③20米跬跳 4组

④弓箭步走、压、摆腿

星期二：上午：1、准备活动20分钟

2、训练内容：公路越野跑（5—8公里）

下午：1、准备活动20分钟

2、训练内容：①实心球（技、战术训练）30分钟

②跳栏架：10组

③斜身引体向上：20次/组 4组

④30米快速跑 6组

星期三：上午：1、准备活动20分钟

2训练内容：①间歇跑：600米 4组

②原地计时高抬腿：90min 4组

③俯卧撑20次 4组

下午：1、准备活动20分钟

2训练内容：（①负重提踵90—120kg 8—12次/组→②挺举50—70kg 5次—8次/组→③快推

30—40kg 8—12次/组→④行进间加速跑60）×6组

星期四：上午：1、准备活动25分钟

2训练内容：①后抛实心球

②引体向上 40次

③高抬腿+折叠跑 4组

下午：1、准备活动20分钟

2训练内容：①河边跑台阶或电厂田径场

星期五：1、准备活动25分钟

2训练内容：①斜身引体20次/组 4组

②肋木收腹举腿 40次

③俯卧撑15次+收腹跳15次+30米跑 6组

下午：1、准备活动20分钟

2训练内容：①负重提踵 60—80kg 15次/组 6组

②负重原地高抬腿 30—40kg 40min/组 6组

③负重跑250米：20—30kg 6组

④12分钟计时跑

星期六：上午：准备活动20分钟

2训练内容：公路越野跑（5—8公里）

下午：准备活动20分钟

2训练内容：①河边跑台阶或跑电视塔（二选一）

一.大学生体能训练计划方案范文（三篇）

二.学体能训练专业毕业后可以从事什么工作,有前途吗

三.体能训练专业比较好的大学有哪些(专业大学排名)

四.体能训练专业就业前景分析 就业方向有哪些

五.体能训练专业学什么(附學習科目和课程)

六.上海有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

七.吉林有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

八.河北有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

九.北京有哪些大学开设体能训练专业,附全国体能训练专业排名表

十.体能训练专业就业方向及前景分析,未来好就业吗