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高考成绩公布后考生如何进行心理调整 减压方法有哪些

更新:2024-02-29 09:16:50 高考升学网

高考结束后,曾经被试卷和各种复资料紧密排满的日子瞬间改变。绷紧的弓箭瞬间松弛也会有反弹,考生也是如此,高考后遗症还会在生活中持续发挥影响力。正因如此,许多考生陷入了迷茫状态。在这段漫长的等待高考成绩公布的日子里,考生如果没有良好的心态、没有良好的生活安排,有的可能会陷入紧张恐慌的情绪中,有的还可能把所有事情抛诸脑后、纵情放纵。而良好的心理状态可以帮助考生合理安排自己的生活、健康向上地面对生活、积极负责地为自己的未来做准备。为了帮助各位考生更好地进行心理调节,整理了一些资料。

高考成绩公布后考生如何进行心理调整 减压方法有哪些

一、高考成绩公布后考生如何进行心理调整

1、客观看待高考成绩

考试虽然结束了,但随之而来的对成绩的预测和获知,以及由此带来的考生种种心态变化和行为表现,尤其需要家长、学校和社会密切关注。

考试结束后,考生和家长的视线转移也会使情绪心理出现新变化,比较集中体现在对考试分数和能报考什么样的大学等方面的担忧。

建议考生应积极面对高考,懂得高考并不是人生的唯一出路,高考只是人生中的一段旅程,要将其当作人生中的一个节点,是高中生活的结束,也是未来新生活的开始。考生不妨利用这段时间,好好规划一下自己的未来,比如考虑怎么选大学专业,或者要不要复读。每个人都可以有梦想,并为之去努力。同时家长也要保持常心态,充分发挥好家庭“避风港”的作用,给孩子更多关心和呵护。

2、主动调整心理状态

考生考后常见的心理问题,主要表现为过度放纵、抑郁自责、焦虑不安、强迫思维、失眠多梦、躯体不适等。如果考生出现连续失眠、茶饭不思、无诱因腹疼腹泻、无故发火、易发脾气等情况,家长要注意考生可能存在的不良情绪,需引起关注并及时和积极引导、干预。

曾干指出,考生完成考试后,应保持和的心态,正确调节自己的生活和心境,尤其要避免两种极端现象:一是过分放松、娱乐无度。不少考生认为反正考完了,要么一天到晚睡觉,要么长时间玩电脑、打游戏或与同学狂欢,结果反而招致身心疲惫;二是过度焦虑、自我封闭。考后出现适当的紧张、担忧是一种正常的心理状态,但是过度担心就不正常了,有些考生甚至足不出户,觉得自己考砸了,将自己封闭在家里,这些都是不可取的做法。

3、适当充实假期生活

建议考生在高考结束后,应遵循正常的生活和作息规律,并充分利用这段时间对自己中学时代的生活进行一个总结,对未来的大学生涯进行一些“设想”,让自己能够稳度过高考后的这段时光。

另外,高考后的暑假,考生还可根据各自不同的兴趣爱好,在注意人身安全和做好防疫的前提下,利用假期去参加有益身心健康的活动,學習课堂之外的知识,比如体育运动、考驾照、短途旅游等,也可从事志愿服务等社会实践,增加社会阅历,从不同渠道去缓解高考成绩和填报志愿带来的压力。

二、高考后减压方法

1、深呼吸放松

研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了44%的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟,这期间只把精神集中在呼吸上。音乐放松

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

2、相互倾诉

考后时间充裕,考生压力大,可以和父母、老师或知心朋友聊一聊,或者一起旅行,来个放松之旅。

3、运动

适量的运动也可以舒缓压力,让身心得到休息。选择喜欢的运动方式,篮球、足球、乒乓球、游泳等等,让汗水流出多余的压力吧。

三、高考后常见心理

从高考结束到发榜前这段时间,考生出现的心理问题比起高考前与高考期间往往有增无减。高考后,一些考生的心理压力非但没有消失,还会产生突发性心理冲突和生理紊乱现象,甚至发生心理问题“井喷”。

这是因为几个月甚至一年的高强度的复和考试,大大消耗了考生的生理、心理能量,让他们的身心皆处于较虚弱的状态。高考的压力更是让大多数考生的心里积累了大量负面情绪,这些情绪长期被紧张的學習和考试所掩盖,没有被及时释放出来。当考试一结束,考生感到身上的负担全部卸下,这些不健康的情绪便会随之而来,并以更大的力量影响考生的生活。如同紧绷的皮筋突然松弛后剧烈弹跳一样,考生在经历几个月紧张迎考之后,各种心理需求会出现“井喷”现象, 因此很多潜伏的心理危机就很容易出现。

常见心理如下:

焦虑性心理:考后焦虑型心理也比较常见,许多考生在考后会出现患得患失的状况,尤其是那些时學習成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高,但在等待放榜的日子里,由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生,还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠,再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活學習要求的变化,大家期待的眼光都放在分数上时,这种感觉更明显。

放纵性心理:他们认为高考结束便意味着苦日子熬到头了,得好好犒劳一下自己,弥补自己多年来的艰苦奋斗,有的考生一睡好几天,有的一连玩几天几夜的网络游戏,甚至有些考生还就此染上一些不良惯,严重的还会误入歧途。等进入大学后,因暑假的过度放松,而跟不上大学紧张的學習节奏。

抑郁性心理:表现为吃不好、睡不好,情绪低落,有些还伴随出现强迫思维强迫行为,自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁,让人觉得难以理喻,与家人争执中情绪一触即发。

迷茫型心理:考生从原来紧张的高考學習中一下子放松下来后,会出现一种虚无、无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天,把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天,却发觉自己无所事事,心里空空的,茫然不知所措、百无聊赖,一下子就失去了目标,找不到自己的方向,甚至将这种心理带到了大学。

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