一、2022年山东高考科目安排时间表

考试科目

山东高考考试科目包括国家统一考试语文、数学、外语等3科，以及考生从普通高中学业水等级考试政治、历史、地理、物理、化学、生物等6科中任选的3科。

考试时间

二、山东高考期间的注意事项

01

注意食品安全和卫生

高温、潮湿的环境利于细菌繁殖，很容易发生食品污染及变质。

所以，在考试期间尽量 在家、食堂、正规餐饮机构 就餐，避免选用外卖、小摊贩食物；

烹调时，食材要 充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖 的方式；

另外，疫情原因，要保持勤洗手、戴口罩、勤通风的好惯，进食时最好间隔就坐，采用 分餐制，使用公筷 。

02

合理分配三餐，适当选择饮品

早中晚三餐摄入比例大概是3:4:3，除了三餐比例外，建议以 适当提高碳水化合物的食物为主， 适量进食富含优质蛋白质的食物。

血糖是大脑唯一可以直接利用的能量来源，能快速地提供能量并维持大脑正常功能，缺乏会引起低血糖，比如：头晕、心悸、出冷汗等；

在紧张的备考期间，思维活动及精神压力都会使大脑消耗更多的能量，所以，为保证大脑的能量供应，一日三餐保证摄入充足的主食特别重要，最好做到粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、黑米、赤豆、绿豆等，有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给；

尽量避免油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等较油腻的主食。

蛋白质是 最重要的宏量营养素之一，优质蛋白质的吸收和利用率更好，营养价值更高；

优质蛋白质包括奶类，蛋类，鱼虾类，肉类（精瘦肉）和大豆及豆制品类等，推荐每天摄入的优质蛋白质应该多样化，每天都包括奶类、蛋类、鱼虾类和肉类，可适当选用豆腐、豆腐皮等豆制品代替部分畜肉。

烹调时，要注意少油少盐，不要使用油炸、红烧、煎烤等方法，尽量用 蒸、煮、炖、焖、爆炒等方式；

每顿饭不宜吃的过饱，若吃的太饱，血液会更多的供消化系统使用，大脑相对供氧不足，会影响學習的效率和质量；

两餐间可吃点零食，以 “少量多次”的原则进行加餐。

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