中长跑想拿满分，学生只有从现有标准的基础上，再提高20%。

　　初二学生家长(微博)如果选择游泳作为中考必考项，可从自由泳或蛙泳中选择一项进行训练。

　　初二学生家长如果选择游泳作为中考必考项，可从自由泳或蛙泳中选择一项进行训练。

　　体育考试明年不变后年变游泳成必考项目中长跑难度增大

　　国庆前夕，广州中考体育改革方案尘埃落定，广州体育考试维持不变，而2017年则稍作调整：游泳成为必考项目，学生可以在游泳、中长跑二选一，但长跑标准调整为执行省教育厅规定的评分标准，难度增大。

　　体育在广州中考占60分，一直是许多学生拿满分的科目，但2017年改革之后，随着难度的增大，不确定性随之增加，考生如何拿满分，成为初二学生家长面临的问题。

　　中长跑、游泳或产生大量培训需求

　　根据广州市教育局的安排，体育考试办法与2014、保持不变，考试内容和成绩评定标准、考试时间等仍然按照《广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见》执行。

　　目前广州中考体育考试的成绩，分统一考试40分和体育素质综合评价20分，共计60分，计入学业总分。统一考试项目包括必考及选考项目。必考项目：800米（女）、1000米（男）。选考项目五选一：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球。统一考试计分方法：普通中考考生要参加必考项目及选考项目，成绩取2个项目的平均分，再乘以0.4。体育素质综合评价包括三部分考核，分别为体育课成绩10分，初一、初二体育课各满分5分；体育运动技能成绩6分，8选2测试（注：体育运动技能项目八选二：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、毽球、游泳、跳绳），每项合格3分，不合格0分；《国家学生体质健康标准》4分，根据测试结果进行计分。

　　游泳和中长跑任选一项考试

　　2017年中考体育考试将做以下调整：一是将女子800米跑、男子1000米跑的现行标准，调整为执行省教育厅规定的评分标准；二是增加游泳为必考项目。学生可在游泳、中长跑两个必考项目中任选一项进行考试。调整后的中考体育考试办法，于2017年度正式实施，也就是说，初二学生面临着本次体育改革。

　　由于中长跑难度增加，部分学生为了拿满分或较高的分数，可能会寻求校外的体育培训，这将带来中考体育培训的需求。另外，大量的中考游泳培训项目也可能涌现。记者了解到，明师教育计划寒假开始增设体育科目。

　　挑战1：中长跑难度增加，如何拿满分？

　　分三个阶段练耐力提速度

　　如果中考体育必考项目选择“中长跑”，那么要拿满分，面临的挑战是难度增加。之前是按广州市的评分标准，而2017年是按省教育厅规定的评分标准，市标准的难度只有省的80%，即以前中考男子1000米跑345拿100分，但现在要跑321才能拿100分；以前中考女子800米跑330可以拿100分，但现在要跑306才能拿100分。

　　资深老师建议，中考体育中长跑可以通过分段训练来进行，具体而言，有三个阶段。

　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，只是提高自己的体力和体能。

　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度、耐力的训练。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到1分50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

　　第三阶段，就是在考试前，学生可以自己进行计时模拟测试。

　　挑战2：细则未出台，游泳如何练？

　　可从自由泳或蛙泳中选一项训练

　　如果中考体育必考项目选择“游泳”，那么怎么拿满分呢？

　　由于目前广州市尚没有出台中考游泳项目的实施方案，具体标准暂不清楚。但目前初二学生家长比较关心的问题集中在三个方面：一是游泳考试采用哪些泳姿，这直接涉及到前期的训练；二是游泳考试的标准是执行省教育厅的标准，还是广州市自行出台一套标准；三是游泳考试在哪里训练，学校没有游泳池，没有指导老师怎么办？

　　游泳考试的具体实施，可以从珠三角其他城市看出一些趋势。以珠海为例，游泳考试不限泳姿，但需从蛙泳、自由泳（即爬泳）、仰泳、蝶泳四种泳姿中选择一种，每位考生仅有一次考试机会。特别需要注意的是，游泳考试有六种犯规作零分处理：游进和转身时脚踩池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；游进中改变已选择的泳姿；游进中，考生借助设备（如手蹼、脚蹼、泳圈等）辅助前进；越过水线或妨碍他人。

　　而根据《广东省初中毕业生升学体育考试项目评分标准》，游泳项目提供了自由泳和蛙泳的评分标准。所以，初二学生家长如果选择游泳作为中考必考项，可以从自由泳或蛙泳中选择一项进行训练。

　　选考项目

　　如何“五选一”

　　中考体育考试，除了必考项，还有选考项目五选一：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球。中考学生要选择适合自己的选考项目，只要搭配得当，平均分仍旧有提高空间。专业人士建议，对于爆发力较强的学生而言，可选择立定跳远；对于上肢及腰腹力量较好的学生适合选择实心球和铅球项目；而三级蛙跳主要考核腿部力量和爆发力，所以腿部力量强的男生更占优势；若灵敏度和协调性较好，可选择跳绳项目。