宜宾体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。宜宾体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间。考试成绩影响学生的高中录取。那么宜宾中考体育评分标准是什么呢？宜宾中考靠时间及考试项目是什么？本文小编带你一起了解关于宜宾中考体育考试时间项目及体育评分标准的知识。宜宾中考体育相关政策请以官方发布为准，本文仅供参考！

宜宾中考体育长跑如何避免受伤

⑴宜宾中考体育要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

⑵宜宾中考体育不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而

Chusan.com富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

⑷宜宾中考体育长跑跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生惯也能对脚进行保健作用。