哈尔滨体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。哈尔滨体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间。考试成绩影响学生的高中录取。那么哈尔滨中考体育评分标准是什么呢？哈尔滨中考靠时间及考试项目是什么？本文小编带你一起了解关于哈尔滨中考体育考试时间项目及体育评分标准的知识。哈尔滨中考体育相关政策请以官方发布为准，本文仅供参考！

哈市中考体育身体素质测试将于本月下旬举行。如何能在考试中取得好成绩？2日，记者采访了哈市第17中学体育教研组组长关春光，其对具体项目进行了练和测试时的具体指导。据悉，体育考试满分40分，其中，身体素质测试(男生：立定跳远、坐位体前屈二选一；女生：立定跳远、仰卧起坐二选一)分值为5分，完全计入中考成绩。

立定跳远：完整的技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四部分组成。练以蛙跳为主，跳跃过程中，在空中要充分挺胸、展腹，髋、膝、踝关节充分伸直，落地缓冲时收腹两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，重心迅速前移，整个动作连贯协调。练前做好热身活动，练时尽量选择坦、硬度适中的场地，每次10～20次，重复2～4组。

考试时每人可跳3次，取最高成绩，如果犯规也计一次。男生满分为222厘米以上，女生满分为176厘米以上。跳出后将按身体最后一个位置触及感应区记录远度，因此动作完成后应尽量避免身体向后摔倒或坐卧。

坐位体前屈：男生满分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位体前屈、压腿、双人拉锯练等方法进行练。热身后每个动作重复10～15次，动作幅度由小到大，最后一次保续拉伸状态5～10秒，重复2～3组。

考试时坐在仪器上，一定要赤足，双腿伸直，脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈，双臂从耳侧匀速向前推动标尺，直至不能继续伸展。

仰卧起坐：女生满分33次/分钟以上。可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。快速记数法以20～40次为一组，以最快的速度完成，可练2～3组；计时法以30秒、1分钟或1分30秒为时段，按标准尽量多做，每次2～4组；辅助练每项10～15次，每次2～3组。

测试时考生躺下时肩、背部必须着垫，起坐时保证躯干达到90度以上，也就是保证腹带计数水仪必须达到90度。腹带绑扎不要太紧，最好在肚脐稍上一点。上身不要穿深颜色衣服，因为扫描摄像头不容易识别。