以下是为您推荐的高考期间的食谱，希望能帮助孩子轻松应考：

早餐：

• 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维和 B 族维生素，能提供持久的能量。

• 水煮蛋：优质蛋白质的良好来源，有助于提高注意力。

• 蔬菜沙拉：可以选择生菜、黄瓜、番茄等，补充维生素和矿物质。

• 牛奶/豆浆：提供蛋白质和钙。

上午加餐：

• 坚果（如杏仁、核桃）：富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对大脑有益。

• 水果（如香蕉、苹果）：提供能量和维生素。

午餐：

• 清蒸鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑功能有益。

• 清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、木耳）：多种维生素和膳食纤维的来源。

• 番茄牛腩：牛肉富含蛋白质和铁，番茄富含维生素 C，促进铁的吸收。

• 糙米饭：提供复合碳水化合物，维持饱腹感。

下午加餐：

• 酸奶：富含蛋白质和钙，有助于调节肠道菌群。

• 全麦面包：提供能量。

晚餐：

• 虾仁炒冬瓜：虾仁富含蛋白质和钙，冬瓜利尿消肿。

• 香菇炒青菜：香菇富含香菇多糖，增强免疫力，青菜补充维生素。

• 玉米排骨汤：营养丰富，提供蛋白质和矿物质。

• 红薯：富含膳食纤维，促进消化。

注意事项：

1. 饮食要清淡，避免油腻、辛辣和刺激性食物，以防肠胃不适。

2. 保证食物的新鲜和卫生，防止食物中毒。

3. 控制食量，避免吃得过饱，影响大脑供血和思维能力。

4. 适当增加水分摄入，保持身体水分衡。

以上食谱仅供参考，您可以根据孩子的口味和喜好进行调整。