肩周炎症状及自我治疗方法要根据具体的情况进行分析，主要有肩关节疼痛、活动受限以及肩关节周围肌肉僵硬等。如果肩周炎症状轻，可以通过热敷、运动等方式治疗，如果情况严重则通常不能自我治疗。

一、症状：

1、肩关节疼痛：肩周炎是发生在肩关节内部的一种无菌性炎症，炎症容易刺激局部神经，所以会产生肩关节疼痛的症状，在夜间睡眠时疼痛会比较明显；

2、活动受限：在肩周炎发病的后期，容易引发肩关节周围软组织粘连的问题，从而产生肩关节活动受限的症状，会对患者日常的生活和工作造成直接的负面影响；

3、肩关节周围肌肉僵硬：如果肩周炎发病持续的时间比较长，在疼痛的刺激下通常容易导致肩关节周围肌肉软组织紧张，从而产生关节僵硬的表现。

二、治疗：

肩周炎是属于自限性疾病，在自我治疗方面早期注意休息，后期可以通过局部热敷配合运动锻炼的方法缓解疼痛，恢复肩关节的活动范围。常见自我锻炼方法有旋肩、捞物、摸墙、展翅、拍肩、甩手等动作，此外还可以利用毛巾做搓澡动作，也可以帮助缓解肩周不适症状。

（一）.焦虑症的自我治疗方法及妙招

很多时候很多人都会感觉自己不幸福，但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。1、幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。2、肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果...查看更多

（二）.焦虑症的自我治疗方法有哪些

一、合理运用幻想。可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，使整个人都放松下来，暂时的忘掉让你焦虑的事情，投入整个身心去感受自己幻想世界里的舒适与惬意。二、肯定自己。当焦虑袭来时，我们可能会出现精神紧张、呼吸加快以及手冒冷汗的本能反应。这时我们可以反复地告诉自己，“没有问题的”“我可以应付的来”。用这样心理暗示的方式，来为自己加油打气，用这种方式去逐渐复内心，缓解精神的过度紧张。三、...查看更多