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黄金睡眠法时间是怎么安排的

更新:2023-09-17 09:08:04 高考升学网

黄金睡眠法时间是怎么安排的

黄金睡眠法时间是怎么安排的

”黄金4小时“是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。在这四个小时里,睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段,什么时候起床都能保证第二天精力充沛。

睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时,尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠集中的时间段,很多机体重大生理功能,诸如生长激素的分泌、免疫因子的形成,都是在这个时间段内完成的。

3~4时以后,深度睡眠很少或者根本没有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的补充睡眠是完全不一样的,为了健康,应提倡抓住黄金7小时,按时上床睡觉。

人们总认为老年人的睡眠时间不需要很多,这种看法并不完全正确。科学研究显示,人随着年纪增长,需要的睡眠时间不会因此缩短,60岁以上的老人反而应该相应延长睡眠时间。60~70岁老人每天应睡9小时左右;70~90岁老人每天应睡10小时左右;

90岁以上老人每天应睡10~12小时,不宜少于10小时。的确,一般老年人的夜间睡眠时间只有5~6小时,但老年人常常会在白天打瞌睡浅睡,以这种方式来补充夜间睡眠时间的不足。

学生防止课上睡觉的方法

给肚子留一点空

一日三餐别吃得太饱,因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困,所以最好给肚子留一点空。但是学生经常用脑,营养和能量应充足,不能为了提神而饿肚子。

正常的作息

作息制度一般学校都有硬性规定,可能不太适合你,但是你可以慢慢把它养成惯。当大家都睡时你也睡,渐渐的,你会发觉这是一种幸福。

锻炼

每天坚持锻炼,比如早起跑步、课间操,你都要参加,锻炼时放松身心,集中精力在锻炼上,转移注意力,这也有助于疲劳的缓解。

盯着第一名

每个班级都有第一名,他能考第一名有一部分原因是他有良好的惯。你课上困了,就紧紧盯住他,他干什么你就干什么。

用凉水洗脸

通常水龙头里的自来水是凉的,上课前可以用凉水洗洗脸,这能刺激头脑清醒。

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