黄金睡眠法时间是怎么安排的

”黄金4小时“是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证第二天精力充沛。

睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时，尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠集中的时间段，很多机体重大生理功能，诸如生长激素的分泌、免疫因子的形成，都是在这个时间段内完成的。

3～4时以后，深度睡眠很少或者根本没有深度睡眠。所以晚上的正常睡眠和白天的补充睡眠是完全不一样的，为了健康，应提倡抓住黄金7小时，按时上床睡觉。

人们总认为老年人的睡眠时间不需要很多，这种看法并不完全正确。科学研究显示，人随着年纪增长，需要的睡眠时间不会因此缩短，60岁以上的老人反而应该相应延长睡眠时间。60～70岁老人每天应睡9小时左右；70～90岁老人每天应睡10小时左右；

90岁以上老人每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。的确，一般老年人的夜间睡眠时间只有5～6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡浅睡，以这种方式来补充夜间睡眠时间的不足。

学生防止课上睡觉的方法

给肚子留一点空

一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

正常的作息

作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成惯。当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

锻炼

每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

盯着第一名

每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的惯。你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

用凉水洗脸

通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。